Untuk menurunkan 5 kg per minggu, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda secara radikal saat ini. Menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat itu harus disertai dengan pendekatan yang kompeten. Puasa yang melelahkan akan mengarah pada fakta bahwa setelah seminggu berat badan akan pulih, dan kondisi tubuh akan memburuk. Penting untuk diingat untuk mematuhi pembatasan diet setelah akhir diet ekspres untuk mempertahankan nilai berat yang diperlukan.
Pemilihan metode
Agar penurunan berat badan yang tajam masuk akal, ada baiknya memilih diet yang idealnya sesuai dengan tubuh dan tidak akan menjadi proses yang menyakitkan secara umum. Indikator penurunan berat badan harus dicatat dan disimpan untuk masa depan. Periode mingguan cukup singkat, dan masalah kehilangan 5 kg dapat diselesaikan secara radikal hanya dengan mengubah diet harian, yang akan menyebabkan penurunan tajam dalam asupan kalori.
Keputusan masuk akal lainnya - bermain olahraga, menormalkan rutinitas sehari-hari, dll. , Tidak akan punya waktu untuk bekerja. Mereka dapat dipertimbangkan di masa depan untuk mempertahankan hasil mingguan yang dicapai atau untuk melanjutkan penurunan berat badan, pembentukan tubuh, dan peningkatan tonus otot. Hasilnya sekitar 3-5 kg per bulan.
Makanan
Di pagi hari dengan perut kosong, pastikan untuk minum segelas air hangat bersih atau jus apel, atau minuman cuka yang terdiri dari 200 ml air dan satu sendok makan cuka sari apel. Jangan lewatkan sarapan - sedikit bubur akan memberi tubuh energi yang diperlukan sepanjang hari.
Makan siang harus mencakup sepiring sayuran dan tidak digoreng, tetapi daging rebus (daging sapi, ayam, lebih disukai dada). Di malam hari - makanan ringan, misalnya, salad sayuran, ikan kukus, keju cottage, 200 ml kefir atau yogurt. Akan sulit untuk bertahan pada diet baru, tetapi jika rasa lapar menjadi lebih kuat, Anda dapat membeli camilan yang hanya terdiri dari sayuran.
Nutrisi seperti itu akan memberi tubuh semua elemen yang diperlukan dan mendorongnya untuk menggunakan akumulasi lemak, yang akan menyebabkan penurunan berat badan sebagai hasilnya.
Aturan nutrisi dasar:
- Minum air putih 2-2, 5 liter sehari.
- Makan 3-5 kali sehari, usahakan untuk tidak makan berlebihan atau tetap lapar sepanjang hari.
- Makanlah hingga 200-350 gram makanan sekaligus dan cobalah untuk tidak terlalu banyak memberi garam selama sekitar 30-40 hari, idealnya, hindari garam.
- Hilangkan makanan berlemak dari diet.
- Hindari konsumsi gula, ganti dengan madu.
- Menolak menggunakan produk tepung terigu (pasta, mie), roti yang baru dipanggang. Mereka tidak akan membiarkan tubuh kehilangan pound ekstra itu.
- Menahan diri dari mayones berlemak, saus dan saus. Ini akan memberikan peluang bagus untuk mengurangi volume kaki.
- Hilangkan bumbu dan rempah-rempah yang merangsang nafsu makan: bawang putih, merica, lobak dan lain-lain. Mereka menyebabkan peningkatan jumlah makanan yang dikonsumsi, yang tidak dapat diterima dalam proses penurunan berat badan.
- Lewati buah di sore hari.
- Hapus alkohol dari diet. Di mana alkohol hadir, makanan berkalori tinggi secara otomatis muncul - musuh terburuk penurunan berat badan.
- Sebagai percobaan, cobalah mengambil makanan dari piring berukuran kecil. Pendekatan psikologis sederhana ini bisa sangat efektif dan akan membantu mengelabui otak dan perut.
- Makan perlahan, kunyah makanan dengan saksama. Ini harus dilakukan di dapur atau ruang makan, bukan di belakang TV atau buku. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengontrol jumlah makanan, dan rasa makanan lebih terasa.
Latihan stres
Beban untuk tubuh dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan pelatihan, preferensi, dan kemampuan. Ini bisa berupa pemanasan pagi yang sederhana atau jalan-jalan, latihan kekuatan di gym, atau kunjungan ke kolam renang.
Tetapi perlu diingat bahwa intensitas dan durasinya tidak boleh maksimal, tidak perlu melelahkan tubuh yang sudah stres akibat perubahan pola makan dan ritme hidup. Semuanya harus dalam jumlah sedang dan kompeten:
- Olahraga ringan di pagi hari, yang paling baik dilakukan 60 menit setelah bangun tidur, akan membantu mempercepat proses metabolisme.
- Mereka yang lebih memilih latihan kekuatan harus merevisi program latihan mereka yang biasa dan berkonsultasi dengan pelatih pribadi, memastikan untuk mengklarifikasi tentang nutrisi khusus.
- 20 menit latihan kettlebell atau 20 menit jogging akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.
- Selama penurunan berat badan, Anda perlu istirahat selama sekitar 6-8 jam. Tidur lama atau kurang tidur menghambat penurunan berat badan. Pada malam hari, tubuh menghabiskan banyak energi agar semua sistem dan organ internal bekerja, dan, karenanya, menghabiskan kalori. Tidur yang tepat adalah penolong lain dalam terapi tubuh.
Mulailah melakukan beberapa latihan peregangan dan kerja otot sederhana di rumah, dan kembangkan latihan pribadi yang akan meningkatkan keringat Anda. Sepuluh menit terakhir latihan Anda harus menjadi yang paling sulit (di hari-hari awal latihan Anda).
Prosedur dan metode tambahan
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan (minus 5 kg), segala cara akan berhasil, tetapi Anda harus melakukan semuanya dengan bijak dan menimbang langkah-langkahnya secara rasional. Dengan memilih prosedur tambahan, dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik yang serius, Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan.
Beberapa dari mereka harus dilakukan selama pelatihan, ini akan secara signifikan meningkatkan efektivitasnya. Anda dapat menggunakan "pembungkus", produk kosmetik dalam bentuk krim dengan berbagai efek yang ditujukan untuk pembentukan tubuh, Anda dapat mengenakan pakaian khusus untuk pelatihan dari bahan khusus, yang meningkatkan sirkulasi darah, memiliki sifat insulasi panas, meningkatkan proses lipolisis. Kunjungan ke panti pijat, sauna, dan kolam renang juga merupakan pilihan yang baik.
Diet dan resep
Ada tiga opsi utama cara menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam satu minggu di rumah:
- Diet tunggal. Intinya adalah penggunaan terutama satu produk (nasi, kefir, apel, soba, keju cottage).
- Dengan secara signifikan mengurangi asupan makanan (diet kelaparan).
- Alhasil diet dengan hasil terpanjang (protein). Cocok terutama untuk pria.
Diet seperti itu tidak dianjurkan untuk orang dengan peningkatan kelelahan, penyakit pencernaan, anemia, dan penyakit kronis. Anda tidak boleh melakukan diet di musim semi, ketika tubuh melemah.
Menu indikatif dengan resep untuk diet tunggal:
- Saat perut kosong: 200 ml air panas dengan tambahan irisan lemon dan sesendok madu.
- Sarapan: 1/3 bubur, teh (tanpa gula) atau jus sayuran (bit, tomat, labu). Sangat penting untuk mempelajari efek jus sayuran pada tubuh, misalnya jus bit sangat menurunkan tekanan darah dan dapat menyebabkan diare, tidak dianjurkan untuk penyakit ginjal.
- Makan siang: 1/3 dari bubur yang dimasak sebelumnya.
- Makan malam: sisa volume sereal.
Selama diet apa pun, Anda bisa minum teh hijau tanpa batasan, hanya tanpa gula. Dari cairan, dialah yang mendorong penurunan berat badan dan detoksifikasi tubuh, dan dia sangat berguna.
Labu akan efektif membantu menurunkan berat badan bahkan malas dan sekaligus memulihkan tubuh. Labu direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam kombinasi dengan sayuran atau secara terpisah dalam bentuk apa pun yang dapat diterima (dalam bentuk bubur atau dipanggang). Ini disiapkan dengan cukup sederhana. Hal ini diperlukan untuk memotong labu menjadi kubus kecil, tambahkan air dan didihkan sampai setengah matang selama sekitar 30 menit. Kemudian tambahkan satu sendok makan nasi atau oatmeal, terus didihkan selama setengah jam lagi. Anda bisa menambahkan madu ke bubur yang sudah jadi, tetapi cobalah untuk tidak mengasinkannya.
Penggunaan sediaan herbal koleretik berdasarkan immortelle, dandelion, lembu akan memungkinkan tubuh untuk memecah lemak lebih cepat dan dengan demikian menurunkan berat badan. Lemak akan terbakar, tidak menumpuk di area bermasalah. Minuman tersebut tidak boleh digunakan oleh penderita pankreatitis, hepatitis, atau penyakit usus fungsional.
Untuk pembersihan tubuh yang efektif sambil menurunkan berat badan, ada baiknya mengambil jus dari kubis. Ini akan meningkatkan proses metabolisme, mencegah akumulasi lemak dari karbohidrat. Dianjurkan untuk minum hingga 2-3 gelas jus ini per hari dengan perut kosong di pagi hari, lalu - satu jam sebelum makan. Berguna untuk meminumnya bersama dengan jus dari wortel atau bit.
diet kefir
Cara nyata yang sangat efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg di rumah adalah diet kefir. Ini ditunjukkan kepada orang-orang yang relatif sehat dan kuat, memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra dan sentimeter di perut dan area masalah lainnya, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dengan baik.
Keuntungan dari diet ini dapat disebut fakta bahwa itu singkat dan sangat sederhana - Anda tidak perlu membeli produk khusus dan melakukan diet. Inti dari diet ini adalah Anda perlu minum 1, 5 liter kefir setiap hari. Anda bisa makan makanan seperti apel, jeruk, soba, dada ayam rebus. Anda hanya perlu mematuhi diet yang direkomendasikan selama tiga hari. Selama waktu ini, minumlah 1, 5 liter air setiap hari.
Diet soba
Diet soba adalah cara lain yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan soba yang disiapkan dengan cara khusus dalam seminggu:
- Di malam hari, segelas sereal dituangkan dengan dua gelas air mendidih (ini bisa dilakukan dalam termos).
- Keesokan harinya, makan tanpa bumbu dan sup, dicuci dengan kefir atau teh hijau.
Kefir diperbolehkan minum tidak lebih dari 1 liter per hari. Durasi diet adalah satu minggu. Boleh, tapi tidak dianjurkan, untuk mengonsumsi buah dan teh hitam tanpa gula.
Jangan lupa, agar tidak menghilangkan nutrisi tubuh Anda, dokter sangat menyarankan seorang wanita mengonsumsi preparat vitamin saat menurunkan berat badan.
Para ahli merekomendasikan untuk tidak membeli pil diet yang tidak dapat dipahami di apotek, di Internet dan atas saran konsultan yang meragukan. Obat-obatan ini didasarkan pada pencahar dangkal, dan seringnya penggunaan obat-obatan tersebut dapat membahayakan tubuh secara serius, menyebabkan dehidrasi, mengganggu saluran pencernaan atau munculnya penyakit yang sifatnya berbeda.
Peringatan
Berkeliaran melalui perut Internet, Anda sering dapat menemukan materi tentang topik penurunan berat badan yang cepat sebagai persiapan untuk musim panas. Selain itu, banyak dari mereka merekomendasikan metode yang sangat mengerikan yang cepat atau lambat dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan. Ini bisa menjadi rekomendasi untuk menolak makanan, melelahkan tubuh, dan bahkan konspirasi.
Salah satu metode yang paling konyol adalah yang terakhir. Disarankan untuk anak perempuan yang ingin menurunkan berat badan untuk mengucapkan kata-kata tertentu di toilet sekali sehari, dan kemudian berat badan dengan cepat hilang. Satu-satunya aspek positif adalah memperbaiki suasana hati orang lain.
Tetapi ada juga cara yang lebih berbahaya yang merugikan. Banyak sumber merekomendasikan penggunaan soda kue untuk menurunkan berat badan. Faktanya adalah soda menetralkan keasaman lambung, yang dapat menyebabkan patologinya. Adapun penggunaan soda kue sebagai mandi, Anda dapat melakukan ini dalam jumlah berapa pun, tetapi tidak mungkin membantu.
Perlu diperingatkan bahwa secara kategoris dikontraindikasikan untuk menurunkan berat badan untuk anak-anak atau remaja dengan kecepatan yang dipercepat. Diet apa pun pada usia ini hanya dapat diresepkan oleh dokter dan dilakukan di bawah pengawasannya.